아침 공복에 먹으면 좋은 음식, 안좋은 음식

 

아침을 먹어야 하는 이유

아침 식사를 먹으면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 공급받을 수 있다. 영양가가 풍부한 식사를 섭취하면 몸이 올바른 에너지 공급을 받아 활동적인 하루를 시작할 수 있기 때문이다. 더불어 그 결과 신진대사가 촉진되어 체중을 관리하고 식사 후 지방을 연소하는 데 도움이 되기도 한다. 이는 뇌 기능에도 영향을 미친다. 그래서 집중력을 높이기 위한 영양소가 풍부한 식사를 섭취하면 정신적인 활동에도 도움이 된다. 평소 혈당을 관리하고 싶다면 아침을 꼭 먹는 것을 권한다. 규칙적인 식사는 당뇨병과 같은 대사 이상을 예방하는 데 중요하다. 이는 곧 몸에 필요한 영양소를 아침을 통해 섭취할 수 있다는 것을 의미한다. 곡류, 과일, 단백질 등이 풍부한 식사를 섭취하면 몸이 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등을 풍부하게 섭취하는 것이 좋다.

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침에 공복 상태에서 먹기 좋은 음식은 건강하고 영양가가 고루 들어있는 음식이다. 일반적으로 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다. 이러한 식품들은 아침에 공복 상태에서 먹으면 체력과 높은 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 참고하기를 바란다. 

오트밀

고섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지를 유지하고 소화를 촉진.

과일

과일은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하여 아침에 에너지를 공급하는 데 도움

그릭 요거트

단백질이 풍부하고 소화를 돕는 프로바이오틱스를 제공

달걀

단백질이 풍부하고 다양한 영양소 함유

견과류

좋은 지방과 단백질을 제공하여 포만감을 유지하고 에너지를 제공

 

 

아침 공복에 먹으면 안좋은 음식

아침에 공복 상태에서 먹는 것이 적절하지 않은 음식은 소화 과정이나 혈당 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식이라고 설명할 수 있다. 아침부터 소화에 문제가 생긴다면 하루종일 좋지 않은 컨디션을 유지할 가능성이 있으므로 주의해야 한다. 

지방이 많은 음식

아침에 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화에 부담이 될 수 있다. 특히 고지방 음식은 소화 시간이 오래 걸리므로 아침 식사에는 피하는 것이 좋다.

고 당분 및 당초가 풍부한 음식

고 당분 음식은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨릴 수 있다. 이는 하루 동안 에너지 수준을 유지하는 데 어려움을 줄 수 있으므로 주의해야 한다.

과일 주스

상업적으로 제조된 과일 주스는 종종 당분이 많고 식이 섬유가 부족할 수 있다. 또한 주스는 과일의 섬유를 제거하기 때문에 혈당 수준을 급격하게 올릴 수 있다. 

과도한 카페인 음료

아침에 과도한 양의 커피나 다른 카페인 음료를 마시는 것은 소화를 방해하고 식욕을 억제할 수 있다.

프로세스 음식

고 처리 식품은 종종 고지방, 고 당분, 고 나트륨이며 영양가가 낮을 수 있다. 이러한 음식은 건강한 아침 식사로 선택하지 않는 것이 좋다.