치매 예방을 위한 습관, 그리고 도움이 되는 음식들

과거 나의 할아버지는 치매와 합병증을 앓다 돌아가셨다. 그 과정에서 우리 가족들은 너무 힘든 시간을 겪었는데, 이처럼 치매라는 질환은 본인 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 큰 고통일 수 밖에 없다. 하지만 이를 완벽하게 막기는 어려운 것이 사실이다. 그래서 꾸준한 관리를 통해 그 가능성을 낮추는 것이 중요할 것 같다. 오늘은 치매 예방을 위한 생활 습관과 영양소, 그리고 그 영양소가 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 

치매 예방을 위한 생활 습관

꾸준한 운동

운동은 뇌 건강에 매우 중요하다고 한다. 정기적인 신체활동은 혈류 순환을 촉진하고 뇌세포의 성장을 촉진할 수도 있어 전혀 나쁠 것이 없다. 산책, 수영, 요가 등 다양한 운동을 통해 노화를 예방하고 뇌 기능을 향상시킬 수 있다. 물론 몸에 무리가 가는 과도한 운동은 절대 좋지 않다. 자신에게 맞는 강도, 그리고 주기로 꾸준히 진행하는 것이 중요하다.

 

 

꾸준한 인지 활동

두뇌는 사용하지 않으면 노화될 수 밖에 없다. 근육과 같은 것이다. 그래서 간단한 책 읽기, 퍼즐 풀기, 언어학습 등 다양한 활동을 통해 두뇌를 활성화시키고 인지 능력을 향상시킬 수 있도록 노력하는 것이 중요하다. 진짜 간단하게 손만으로 할 수 있는 활동을 하더라도 도움이 된다고 하니 참고하자.

충분한 휴식

스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 그리고 수면을 충분히 취하지 못하는 것도 마찬가지다. 그래서 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 효과적으로 관리하여 뇌를 안정시키려는 노력이 필요하다. 특히 잠을 충분히 자는 것은 기억력과 학습능력에 도움을 줄 수 있다고 한다. 규칙적인 수면 습관을 만들어 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 도와주려고 꾸준히 노력하는 것이 필요하겠다.

적절한 식사 간격

고혈당은 뇌 기능을 저하시킬 수 있다. 균형 잡힌 식사 간격을 유지하여 혈당 수준을 안정시키고 뇌 건강을 지켜주는 것이 중요하다. 아래 부분에서는 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 영양소에 대해 따로 작성해 보도록 하겠다.

 

 

소셜 활동

가족이나 친구들과의 교류는 정서적 지지를 제공하고 뇌 활동을 촉진할 수 있다고 한다. 사회적인 활동이 필요한 것이다. 꾸준히 안부 통화를 하거나 주기적인 모임을 만들어 참석해 보는 것이 좋은 방법이겠다.

 

 

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뇌 건강을 위한 영양소와 음식들

건강한 식단은 뇌 건강을 지키는 데 핵심적이라고 한다. 이 때에는 Omega-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 녹차 등을 섭취하는 것이 도움이 되는데, 더불어 식이섬유, 항산화제가 풍부한 과일과 채소도 중요하다. 아무리 오메가3를 섭취하는 것이 중요하다고 해도 생선만 먹거나 과일과 채소가 중요하다고 해서 그 쪽으로만 기울어진 식사는 좋지 않다. 핵심은 여러 영양소를 골고루 잘 섭취하여 건강을 유지하는 것이기 때문이다.

 

 

건강한 습관과 영양 균형 있는 식사를 통해 치매 예방을 할 수 있다는 것이 환상처럼 느껴질 수 있다. 하지만 뭐든 꾸준히 노력한다면 분명히 도움이 된다. 소중한 뇌 건강을 지키기 위해 일상적으로 실천할 수 있는 습관들을 익혀 무리없이 건강을 지켜 내시기를 바란다.